Готовимся к ЕГЭ онлайн: ресурсы и техники снижения стресса

Выпускной класс — время больших ожиданий и немалого волнения. ЕГЭ — важный шаг в жизни школьника, и подготовка к нему может быть организована эффективно и бережно. Разбираемся, как выбрать подходящие ресурсы, организовать день и справляться со стрессом без лишней нагрузки.

Онлайн-ресурсы, которые помогают

Сейчас доступно множество онлайн-платформ для подготовки к экзаменам. Главное — выбрать те, что действительно работают и доступны:

• Решу ЕГЭ — бесплатный и удобный сервис с заданиями по всем предметам, созданными на основе демоверсий и ФИПИ. Отлично подойдёт для отработки теории и практики.
  
• Яндекс Репетитор — предлагает структурированные курсы с заданиями, теорией и анализом ошибок. Особенно полезен тем, кто учится самостоятельно.
  
• Фоксфорд — платформа с онлайн-курсами, вебинарами и поддержкой преподавателей. Часто бывают бесплатные интенсивы и пробные уроки.
  

Важно: при выборе ресурса ориентируйтесь не только на популярность, но и на личную восприимчивость — кому-то ближе видеоуроки, а кому-то удобнее решать тесты в интерактивной форме.

Расписание: как не перегореть

Чтобы не запутаться и не выдохнуться, нужна система. Ниже — несколько принципов, которые помогут:

1. Разделите неделю по предметам. Например, понедельник — русский, вторник — математика, среда — обществознание и т.д. Так информация не смешивается, а нагрузка равномерная.
   
2. Учёт биоритмов. Если вы «жаворонок», ставьте сложные задачи на утро. «Совы» — пусть тренируются во второй половине дня.
   
3. Правило 45/15. Занимайтесь 45 минут, затем делайте перерыв на 15. Это снижает усталость и улучшает концентрацию.
   
4. Выходной обязателен. Один день в неделю должен быть полностью свободен от подготовки.
   

Можно использовать привычный бумажный планер или сервисы, например, Notion или Google Календарь, — важно, чтобы расписание было перед глазами.

Как справляться со стрессом

Подготовка к ЕГЭ часто сопровождается тревогой: страх не справиться, подвести родителей, не поступить. Но волнение — это естественная реакция, и с ним можно работать.

Вот несколько техник:

• Дыхание 4-7-8. Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8 — помогает быстро восстановить спокойствие.
  
• Физическая активность. Лёгкая зарядка, прогулка или танцы — отличная профилактика стресса.
  
• Мини-перерывы с удовольствием. Заварить чай, включить любимую музыку, просто посмотреть в окно — переключение помогает мозгу «переварить» информацию.
  
• Разговор с поддержкой. Родители, друзья, тьютор — не держите напряжение в себе.
  

Важно помнить: вы — не оценки. Экзамены — это важный, но не единственный путь в жизни. Поддержка и бережное отношение к себе во время подготовки — залог хорошего результата и сохранённого внутреннего ресурса.

И немного о родителях

Родителям в этот период важно быть не контролёрами, а союзниками. Вместо «ты должен» — лучше спросить: «Как я могу помочь?». Тепло, стабильность и вера — то, что нужно подростку в период экзаменов.

Вывод

Онлайн-подготовка — гибкий и современный способ подойти к ЕГЭ с умом и заботой. Правильные ресурсы, рабочее расписание и внимание к собственному состоянию помогут пройти этот путь уверенно. ЕГЭ — это экзамен, а не катастрофа. И вы точно с ним справитесь.